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痩せるためにはしっかり食べる!?朝食夕食ダイエット

痩せるためには食事制限!と思いがちですが、私が実践して実際に効果のあったおすすめのダイエットはむしろしっかり食べる!ダイエットです。
具体的には、朝食に白米を食べることと、夕食を9時までに栄養のあるものを腹8分目程度まで食べることです。
私はこのダイエット前までは、朝食はあまり時間がなくパン、夜に食べるのはよくない、という勝手な思い込みから夕食抜きの生活でした。

http://www.birmanieresponsable.com/

すると、そんなに食べていないのに太ったり、朝に食べている割には元気が出なかったりとよくない状態でした。
思い立って、朝食は白米をしっかり食べ、昼食は特段変えず、夕食を9時くらいまでにバランスの良い食事をとるようにしてみました。
その結果、とてもがんばったり努力した覚えはないのに、驚くほど簡単に、健康的に体重が落ち、おなかや顔の周りの肉が落ちていきました。

このダイエット方法から私が言えることは、ダイエットのためにただ食事を抜くことや栄養の低いものを食べることはよくない、ということです。
健康的な食事を取ってこそ、体が健康になり、余分なものが排除され、健やかに痩せることができます。
痩せるために食べる、とは意外に思うかもしれませんが、心身の健康的な状態のためにはこの方法がおすすめです。

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結局はダイエットは自分が無理をしない方法に限る

毎年のように新しいダイエット方法が生まれているけれど、結局のところ試してみないことには向き不向きが判断できないものです。
この方法は合わないと思ったとしても、自分流にアレンジして我慢ができる落としどころを探っていく方が、新しいダイエットに移るよりもいい結果が出ることもあるでしょう。

http://amr-asso.com/

例えば、現在流行している16時間流行ダイエットは、早起きの人にとっては辛い方法です。朝食を食べたい場合は午後1時までに済ませないといけないし、朝食を食べない場合は勤務の場合12時まで我慢しないといけません。5時から12時まで、7時間もの間、空腹を保つのは正直辛いです。そこで、朝食の時間帯にナッツやヨーグルトとコーヒーなど健康的な食材を軽くお腹に入れておくだけで、食事をとった気になり少しの間は空腹を忘れられます。そうすることで我慢する時間が短くなり苦痛が減るのです。
16時間空腹っぽいダイエットはできます。

こうして、自分のライフスタイルに合ったアレンジを加えることにより、持続可能な方法へと変更していけます。
まずはやってみて、全く駄目だと思ったら切り替える、アレンジすれば続けられるのであれば変えてみる。
このようにトライ&エラーを繰り返して、自己流のダイエット方法をいくつか生み出してコンフォートゾーンを見つけたいですね。

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ダイエットって結局は根性なのか…?

皆さんも一度はダイエットの経験がありますか?
私は何度もあります笑

そんな私の失敗談と成功談を綴ってみようと思います!

スラリオを使用して3ヶ月間の効果が衝撃的?私の本音口コミをご紹介!

まずは失敗談から、ほとんどの方は私と同じように失敗していると思うのですが(思いたい…)
私は、朝食リンゴダイエットや炭水化物を食べないダイエットなど様々なダイエットを失敗してきました。
失敗に共通して言えることが、最初は順調に痩せるんです!

でも、すぐに停滞期に入ってしまいます。
そして、悪い自分が現れ「頑張って痩せたからちょっとだけ美味しいもの食べよう!」と語りかけてくるんです!笑
意思の弱い私はそのままズルズルと元の食生活に戻ってしまい、気付けばダイエット前より体重が増えてる!!!(T_T)
なんてことが良くありました。

そして、いつしかダイエットを完全に諦め、毎日晩酌をし、暴飲暴食の限りを尽くした私は、
身長166cmに対し、体重がなんと104kgになってしまいました。
流石に危機感を覚えましたが、どうせダイエットは失敗すると思い、いつも通りの生活を送っていたらある朝、左足に感じたことのない痛みが!
すぐに病院に行きレントゲンを撮って診察してもらうと…痛風でした。。。
私はまだ28歳なので完全に油断していました。

痛風になった私は、以前の食生活に戻るのが怖くなり、積極的に野菜を取り、食べる量を1/3程に減らしました。
するとみるみる体重が落ちていき、現在ではピーク時より18kg減の86kgになりました。
私のように意思の弱い方は一度痛い目を見たら痩せれるのでは…?笑

冗談はさておき、私の経験ではダイエットは我慢の連続で、いかに我慢できるかが直接体重に現れるように思います。

最近ではHMBサプリ等お手軽にできるダイエットもあるようですが、機会があれば試してみたいなと思います。

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プロテインでダイエット効果上昇!

ダイエットのために運動や食事制限を始めたのに、体重や体脂肪率がなかなか落ちないと言った悩みを持っている方は多いのではないでしょうか?そんな方に向けて、プロテインを使用したダイエット法を紹介します。

http://www.nzchambersoloists.com/

そもそもプロテインとは何でしょう?プロテインはタンパク質のことで、筋肉や内臓などを形成するために必要不可欠な栄養素の1つです。主に肉、魚、大豆、卵、乳製品と言った食物に含まれていますが、近年ではプロテインと言う言葉がタンパク質を主成分とするサプリメントと言う意味でも用いられています。

一般的に体脂肪率を減らすためには、炭水化物を控える方法があります。しかし、肉などのタンパク質を含む食品には、体脂肪率を増やす原因となる脂質が存在します。脂質の取り過ぎを抑え、1日に必要な分のタンパク質を摂取するためにも、プロテインを食事に取り入れることは効率的なのです。
タンパク質には食欲を抑える働きと消費カロリーを増やす働きがあります。よって、必要な分をプロテインで補うだけで、間食したい気持ちを抑え、1日の消費カロリーを80~100kcal増やす効果があるのです。食べ過ぎを防止しつつ、消費カロリーをアップさせることができると言う訳です。

パウダー状のプロテインは、シェイカーを使うため、摂取するのも摂取後も用意や片付けが面倒です。そこでおすすめするのが、サプリメントタイプのプロテインです。ダイエット効果を引き上げるためにも、プロテインを毎日の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか?

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痩せたいということは我慢をすること

痩せたいと言うのであれば当然ダイエットをしていく必要性があるわけですが、そのときに考えるのが運動でしょう。http://moeyo-surya.jp/

運動をするということはまず消費カロリーが増えるということになるわけで、それがまずダイエットに繋がるということになるでしょう。ダイエットの基本的な事としてあるのはそれこそ運動であるというのはそういう風にあるわけです。

そして、もうひとつが摂取カロリーを減らすということですね。つまりは、食べないようにする、ということです。食べるということはいろいろと娯楽ということにもなりますし、快楽の一つでもありますからどんどん食べてしまうという人もいるわけですが、それを控えるということによって、ダイエットというのは成功するということになるわけです。この二つが出来ると言うのであればダイエットというのは成功することが決まりきったようなものであると言えるでしょう。

それはよいことではありますが、まずなかなか精神力を使うということではあります。つまりは我慢する、ということが必要になりますから、こればっかりは頑張るしかないです。しかし、その先にしっかりとしたダイエットの成功が待っているわけですから、我慢することから頑張りましょう。

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ダイエットとしての水泳はお勧め

少しでも良いダイエットをしたいと考える時にまず大事になってくることが無理をしないということです。無理をするというのは本当によろしくないことであり、体を悪くしてしまうというようなこともあったりするわけでそうならないようにするためには長期的なダイエット計画を行うということが重要になります。

スラリオの効果

まずお勧めできるのはちょっとした運動から始めるということでしょう。そのちょっとした運動というのがなかなか難しいことがあるのですが、これはまずは考えることとしては正しいです。そして個人的にとってもお勧めできるのが水泳です。水泳はあんまり体を痛めるということもないですし、かなりメリットのあるものであるといえるでしょう。しかし、出来るところが割りと限定的になってしまうというネックな部分はあります。

しかし、安全に薄い家ができるところがあるのであればそれはかなりメリットがあることであると言えるでしょう。ずいぶんとうまくダイエットに活用することができるようになりますから、それはとてもお勧め出来ることになります。とにかく辛い思いをあんまりしないで運動をする、というのがポイントになることでしょう。上手く苦しくないような感じでやるのがコツです。

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生まれた時からぽっちゃりな私がダイエット

私は去年まで157㎝の57㎏でした。

服を着てそれなりにおしゃれをするとめっちゃデブ!までは見えませんでした。

でも友達と並んで写真を撮った時、夏に薄着になった時などふとした瞬間に「もしかして私、やばい!?」

と感じることが多々ありました。

どうすれば痩せれるのか考え、試してみた方法は4つです。

①スムージー置き換えダイエット

これは夜にバナナ・ほうれん草・リンゴ・はちみつをミキサーに入れ置き換えて飲んでました。

夕飯の代わりだし、とっても効果的かと思いましたが、3か月続けた結果は

-2㎏・・・。

毎晩食べたいものを我慢してジュースにしたのに効果はありませんでした。

なにより食べるの大好きな私にとっては3か月が限界でした。

ちなみにすぐにリバウンドしました。

②糖質オフダイエット

これは割と最近人気のダイエット方法です。

私はお昼ご飯をゆで卵とささみ、夕飯をブロッコリーとチーズとゆで卵に代えました。これは2か月で-3㎏でした。

人生で一番効果があったダイエットだったと思います。

慣れればこの食生活に不満はなくなるのですが、慣れるまでが大変です。

ちなみにこれは2か月でやめましたが、リバウンドは1㎏でした。

http://www.forndelsencants.com/

③納豆キムチ豆腐

これは夕食を納豆キムチ豆腐を主に食べるダイエットです。

朝と昼は思いっきり好きなものを食べます。

そして夜に納豆キムチをのせた豆腐にします。

量もまあまああるので満腹感に問題はありません。

こちらは1か月で-2㎏でした。

今まで試した経験から、やはり糖質を抑えることが効果的です。

①はバナナにかなり糖質が含まれているのであまり効果がなかったのかなと実感しました。

ただ、私は糖質が大好きなので、お昼の間にラーメンやパスタを食べて、お菓子も食べて、夜は糖質を抑えてという形をとって現在51㎏まで落ちました。

糖質を無理せずストレスなく抑えるとダイエットは長続きして効果が出るので気持ちと体のバランスをとることが一番です。

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私のダイエット方法は、毎日スムージーをとることです。

私の今行っているダイエット方法は、毎日毎日スムージーをとるということです。私はスムージーをとることはとても体に良いということを感じています。どうしてかというと、私は結構繊細できづつきやすい体質なので、本当に些細なものでもいろいろなものが出てきてしまうので、食べ物に気を付けなければならないと思っています。

メディキュットとグラマラスパッツを完全比較!どっちが良いかを辛口評価!

なので私はいろいろと考えてスムージーだったら体に優しそうだなと思って始めてみました。何が良かったというと、体に入っていくときにのど越しがいいというところが良かったかなと思います。また、体に優しいものが入っているので良かったかなと思っています。

最終的に私が今一番感じていることは、やっぱりそれなりというかやればやっただけ効果が出てくるのかもしれないなということです。正直いろいろなことを試してきましたが私は今行っていることが一番自分に合っていると思っていてとても良かったなと思っています。私はこれからも今の方法を行っていこうと思っています。

少しずつ少しずつ前を向いてやっていきたいなと思っています。なんだか何だいって色々と大変だと思いますが頑張ってやっていこうと思います。なんとなく今の状態がとても良いと思います。

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晩御飯のアレを食べない

私は結婚式の4か月前に友達からの一言で一念発起してダイエットを始めました。http://www.losretosdelu.com/

結婚式前でも生活が以前と一向に変わらない私を見て友人が私に一言。「人生の晴れ舞台を前に、今痩せれなかったら一生無理だよ」。

これで目が覚めてダイエットを始めました。始めたといっても過酷な運動や断食なんかはできないことは分かっていました。私がしたのは晩御飯に白米を一切食べないこと。朝昼は今まで通り普通に食べていました。

白米大好きな私にとっては最初は過酷そのものでした。なにせ今までの晩御飯での白米の量がメインの量に比べて随分多かったので。

しかしそれも最初だけで、肉や魚や野菜をバランスよく食卓に並べそれだけを食べるのが苦ではなくなるのに、そう時間はかかりませんでした。人というのは順応して、習慣化すれば慣れてくるものなのですね。白米好きですから、やはり毎日米を食べないと我慢できなくなります。

それを朝昼に思う存分食べて、夜だけ少し我慢。ちなみにお酒もビールをがぶがぶ飲んでいたのから、ハイボールを飲むようにしました。どうしてもビールを飲みたいときは1杯だけと決めてあとはハイボールに切り替えていました。それだけで特に頑張って運動したわけでも、断食したわけでもないですが、結婚式までの4か月で5キロ落とすことができました。白米の恐ろしさを感じましたね。

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機能性表示食品のサプリで本気ダイエット!

コロナ禍でステイホームが続き、運動不足でおなかにでっぷりと蓄えられた大量のお肉・・・どうしよう?と思っていたところ、

知人が「メタバリアというサプリが本当に体重が減るよ!」と教えてくれて、さっそく14日分のお試し分を取り寄せ、チャレンジ!!【評判以上!】スララインを購入して使用した口コミ&効果!
どんなものかというと、機能性表示食品で、サラシノールという成分が糖の吸収を抑えて、脂肪の蓄積を減少させてくれるのだそう!なんだかすごそう!

試しに飲んでみたところ・・・

(ホントに汚い話で申し訳ないんですが・・・)ブー。腸の動きを活発にしてくれるか、とにかくオナラが止まらない!在宅ワークで良かったぁ~。

でもそのおかげで、運動不足なのに便秘が解消されました!かなりテゴワイ便秘なのに、なかなかやるじゃんこのサプリ!!

ケンタッキーを爆食する前に飲んだら、あら不思議、次の日体重が増えてない?本当にビックリ。このサプリは本物だ・・・、ついに出会った・・・!と感じ、

1万円以上かけて60粒分のボトルをどどーんと購入。(オナラを連発しながら、)ひたすら毎日飲み続けてます。おかげ様で、体重は1カ月で2キロ減少し、今もキープできてます♪おなかにガスがたまってしまうのがネックだけど、ステイホームで人目を気にせずオナラできる今だからこそ(苦笑)ぜひチャレンジしてみてもらいたいサプリです!

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【大成功】会社員2児の子育てパパが3か月で-10㎏した話

昨年はコロナ禍で外出自粛、外食自粛と散々な一年でしたね。外食自粛にも関わらず増えていく体重。。
筆者も例に漏れず、年明けから夏にかけて徐々に体重が増加してしまいました。
このままではまずいとお盆明けに一念発起し、ダイエットをスタート。
約3か月で-10㎏に成功し、現在も体重をキープしている状体験談を公開します。

http://lilybfranciswordpress.com/

まず筆者の簡単なスペック紹介。
職業:会社員 
身長:180cm
夏頃体重:76㎏ → 現在:66㎏

自慢ではないですが、筆者は家事育児に積極参加しています。(参加とい表現も好きじゃない、)
なので時間は限られているなかで成功した方法をご紹介します。

1・食事について
 まず朝食は、かなり好き放題食べます。と言っても平日の朝は忙しいので、おにぎりとかチョコパイとか。
とにかく気にせず食べます。休日の朝なんてまさに王様のように食べます。(笑)
昼食はお弁当持参なのですが、中身をこだわっています。
(鶏むね肉ボイル、プチトマト、ブロッコリー、ゆでたまご2個)←こんな感じです。
鶏むね肉は一枚持っていくので、結構なボリュームです。物足りないかも、、、と思いますが結構おなかいっぱいになります。
夕食は、基本的にキャベツの千切り、キムチ、納豆、豆腐を食べて、必ずたんぱく質は接種するようにしました。
 飲酒はたまにしますが、糖質ゼロのものを1本、おつまみなしって感じでごまかしてます。

2・運動について
 筆者にはもちろんジムへ行ったり、ランニングへ出かける時間などありません。しかもアパートの二階に住んでおり、飛び跳ねたりできない。
そんな中、やっていた運動はただ一つ。某筋肉芸人のYouTube動画です。約6分の運動、しかも飛び跳ねたりしないものなので
アパートでもぜんぜんできますし、時間も6分と短いので、忙しい方にぴったりです。(でも結構つらいです。終わったら汗かきます笑)

ほんとに上記だけで痩せました。自分でもびっくりです。でもほぼ毎日同じもの食べるので、
同じもの食べるのがつらい方には厳しいかもしれません。汗
ダイエット長続きのコツは、やっぱり記録することですね。筆者も新しい体重計を購入し、毎日測定してました。
また簡単な体重記録アプリをつかい体重の減少を実感することです。
これを読んでいただいた方も、是非毎日記録することをお勧めします。
これを読んでいただいた皆さんも是非トライしてみてはいかがでしょうか。

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ダイエットを効率的に行うなら筋トレをするべき!

皆さんはダイエット行ったことがありますでしょうか?ダイエットをむやみやたらに行おうと考えても良いと思いますが、効率的にダイエットを行うことができなければなかなか続けることができませんし、体重を落とすことができないことも考えられています。

グラマラスタイルの効果

ダイエットを行うにあたり脂肪を燃焼させたり、新陳代謝を上げて余計な老廃物を燃焼していくと言うことも良いと思いますが、そのいずれにしても筋肉をつけなければならないのです。また筋肉をつけるにあたりこちらもむやみやたらに色々な筋肉を鍛えれば良いと言うものではなく、効率が良い筋肉を鍛えてあげることが大事だと言うのです。人間の中で1番筋肉量を有しているのは下半身の筋肉であり、主に太ももの筋肉が身体のほとんどを占めています。

筋肉が脂肪を燃焼させたり新陳代謝やつ代謝を上げる要因となってくれますので、筋トレをダイエット目的で行うことを考えた場合は太ももの筋トレを行うことが良いと言えるでしょう。一般的に考えられるような筋トレでよく、スクワットや何時などといった太ももに刺激が入る筋トレが効率的であると言えるでしょう。ダイエットを真剣に行おうと考えているのであれば太ももの筋肉がよりついたり刺激されるような筋トレ行ってことが好ましいです。

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アラフォーでも痩せれたよ!

末っ子が小学校6年の時私は39歳。もう立派なアラフォーです。毎日鏡を見てたけど、そんなに太ったなーって感じることも無く。好きなスイーツを食べたりスナック菓子を食べたりしていました。週3でパートや内職をするだけでこれと言って運動もせずに過ごしていました。

スラリオを3ヶ月飲んだ評価!

あと3ヶ月もすれば卒業式だねーと末っ子と話してた時。お友達から写真をもらいました。ママ友と子供たちとホームパーティをやった時の写真です。
えっ?これ?私?めっちゃ肥えてる?って見た瞬間恥ずかしくなりました。変な話私の周りのママ友はみんなビックな体型だったので自分がそんなに太ってるとは思わず…冷や汗タラタラでした。

やばいそして走った先は2階のクローゼット。卒業式に着ようと思っていたスカートを履いてみましたが太ももから上げるのに精一杯。当たり前だけどホックなんてしまりません。ジャケットは着れるけど。動くと腕がはち切れそうでした。やばい?完全に太っとたわ!!そのまま体重計に乗ると…ゆうに5キロは太っていました。末っ子の卒業式までには痩せるという目標ができ、その日からダイエット宣言!!まずは家の周りを1時間ウォーキング。腕を振って早歩きで。それから夜8時以降はお菓子やアイスは我慢しました。食べるなら8時前に!!お風呂上がりにYouTubeを見ながらストレッチ。毎朝起きてトイレを済ませた後に体重を計りました。

どんどん体重が落ちてくると楽しくなり。市の体育館のトレーニングルームに週末通いはじめて有酸素運動や筋トレもするようになりました。
無事に卒業式綺麗にジャケットを着ることが出来ました。今もまだ体型維持のために運動やストレッチを続けています。当時より-14キロです。

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毎朝毎晩体重計ダイエット

食事制限や運動、置き換えダイエットなど、体重を減らすための方法論は数多く存在していますが、やはり何より重要なのは「必ず痩せるんだ!」という意識を強く持つことです。そして強い意志を持ち、それを維持するためには、常に現実と向き合うことが何より重要となってきます。

キラリ麹の炭クレンズ生酵素

その意味で、ダイエットを決意したならば、その日から必ず朝と晩には体重計に乗ることを習慣としましょう。体重計は常に公正かつ無慈悲です。体重が増えていれば容赦なく結果を伝えてきますし、ダイエット効果が出ていなければ忖度してくれることもありません。しかし、この毎日現実と向き合うという行為そのものが、たゆまぬ努力を可能としてくれるのです。単純に数字が増えていれば、お菓子をやめたりジュースを控えたりするきっかけになってくれます。

逆に数字が減ったとしても、油断して大食いすればすぐに数字が戻ることが身をもって理解出来るでしょう。そのうちに、毎日の生活のどのような要素が体重を増やし、逆にどのような要素が減量に繋がっていくのかという感覚がつかめてくるはずです。世の中のあらゆることと同じく、ダイエットにおいても重要なことは、まずは現実を知ることです。毎朝毎晩、怖くても必ず体重計に乗りましょう。

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ダイエットは油を制限すること

ダイエットをする時には当たり前ですが食べるものを気を付けるということが重要になってくるわけです。その食べるものですが、色々とあるのですが、基本的にはカロリーが低いものを食べるようにしていくということになるわけですがとにかく油を避けることです。油はとにかくカロリーが高いということになりますのでそれを避けることにするのがよいでしょう。

グラマラスパッツは販売店で市販されている?私の口コミと効果をレポートします!

そして、おすすめできるのがノンフライヤーの調理器具を利用するということです。こうすることによって、油もののようなものを食べるということができるのですが実際に油で揚げているわけではないので低カロリーで食べることができるようになります。

あんまり我慢しないで食べようとする事の方が重要なのです。長く続けることからダイエットをする食事においてはとても重要なことにありますので、まずはそこから考えて見ましょう。

油を使わないで食べるということができると結構、カロリーを削っていくことができるようになりますから、これはとてもお勧めできるようになります。カロリーを削るのはよいのですが、どうしても健康に影響があったりしますから、あくまで無理のない範囲でやるようにしたほうがよいでしょう。

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こまめに白湯ダイエット

私はもともと代謝が悪く慢性の便秘で、スポーツを長年やっていたのですが、辞めてからは筋肉が落ちて余計に太りやすくなりました。

そんな時に勧められたのが白湯でした。
朝の寝起きに一杯、トイレの後に必ず一杯、食後に一杯、寝る前に一杯。
ご飯の制限も特にせず、仕事をしていたので運動も通勤の時に30分自転車に乗る以外は普通の生活をしました。
最初の1週間は続けるのが少し難しくて、意識しないと特にトイレの後は特に忘れがちになりましたが、2週目以降は自然と習慣になり、飽きてきたら蜂蜜を入れたりレモンを入れたり工夫もするようになりました。

脚のむくみに効果あり?グラマスパッツの口コミ感想から履き方までを完全解説!

最初の変化は体質で、3週目あたりでした。
最初に便秘が解消されてお腹のぽっこりがなくなり、代謝が悪く冷えやすかったのがあまり気にならなくなりました。
その後に体重がガクッとではないですが、少しずつ減っていきました。
3ヶ月近く続けて3キロほど減らすことができました。元々そんなに続くタイプではないのと、ダイエットとかあまり気にしたことはなく軽い気持ちだったので周りからの痩せた?や数字の変化は嬉しい変化でした。
そのあと便秘や冷えはほぼなく、期間も数字もあまりパッとしないかもしれませんが、リバウンドとかもなく緩やかですが確実に結果がでます。体質改善とダイエットの一石二鳥でした。

みなさんがイメージするダイエットというほどのものではないですが、体質改善によって痩せやすい体にはなりました。
今でも朝と夜の白湯は続けています。

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サウナで健康的にダイエット

ここ2、3年、久しぶりに会った友人知人からいつも「ちょっと太った?」と言われることが多くなったことと、健康診断で血圧が150を超えてしまい、問診でダイエットを勧められたことで少し本気で取り組むことにしました。

シボル

しかし、続かないやり方ではまずいと思い、サウナに通いながらのダイエットに挑戦しました。
自宅から徒歩10分くらいのところにサウナがあり、ウォーキングしてからサウナに入りました。ネットなどで調べたところ、水分を取ってから入るといいとのことで実践しています。1週間ほどで1㎏体重が減り、がぜんやる気になりました。それまではあまりサウナは得意ではなかったのですが、最近はTVでも専門番組があり、温冷交代浴が体にいいとのことだったので思い切って水風呂にも入るようにしています。血流の向上と痩身効果があるそうです。

2週間目には2㎏ほど体重減となりました。サウナまで10分くらいですがウォーキングしていることとの合わせ技で効果が出ているものと思っています。
1か月間は毎日通って3㎏のダイエットの成功しました。現在は半年ほどたち、3日に1回程度の頻度になりましたがルーティンは変えていません。ダイエット開始から5㎏減の63㎏(身長168㎝)となり、血圧も130台で落ち着き体調もいい感じです。

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若い頃より太りやすい?中年太り対策のための食事のポイント

「年齢とともに痩せにくくなった」という人もいらっしゃるでしょう。
中年太りの要因は、基礎代謝の低下やホルモンバランスの変化など、さまざまなものが挙げられます。ダイエットをしても若い頃と同じようには痩せない、なんてこともあります。

メタシボリの口コミ

■中年太り対策のための食事のポイント4つ
(1)代謝UPを目指す
年齢とともに筋肉量が減っていくと基礎代謝が低下しやすく、痩せにくい体質になる場合もあります。そのため、糖質や脂質をしっかり代謝させるために、「ビタミンB1」「ビタミンB2」などを意識して摂取しましょう。

ビタミンB1が多い「豚ヒレ肉」や「大豆」、ビタミンB2が多い「ブリ」や「納豆」「豆苗」などの食材がおすすめです。

(2)たんぱく質の摂取を減らさずしっかり食べる
糖質の過剰摂取は太る原因につながりますが、たんぱく質は筋肉を作る材料となります。若い頃は、単に食事を減らすだけでも痩せることができたと思いますが、大人女性が筋力を落としてしまう食習慣はNGです。

「鶏肉」「魚」「卵」などの良質なたんぱく質を、1日に3回は食べるようにしましょう。サラダチキンや刺し身、ゆで卵は、手軽に食べられるのでおすすめです。

(3)抗酸化作用のある食材で「コゲにくい」体作りを
糖化とは、食事から摂った過剰な糖質と体内のたんぱく質が結びつき、老化を加速させることです。活性酸素がそのメカニズムに関わっているといわれているため、抗酸化作用のある食材で対策をしましょう。

「にんじん」や「かぼちゃ」「ほうれん草」などの色の濃い野菜がおすすめです。飲み物では、「緑茶」や「ココア」「赤ワイン」を定期的に飲むようにすると良いでしょう。
いつも飲んでいるお茶を緑茶にするなど、できそうなことから始めてみてください。

(4)ホルモンバランスを整える
女性ホルモンには脂肪を燃焼させる働きが期待できるため、女性ホルモンの分泌が低下する大人女性は、痩せにくくなってしまいます。ホルモンバランスは、年齢を重ねるにつれてどうしても変化していきます。

そこで、「女性ホルモン」に似た働きをする大豆製品を、なるべく毎日摂取したいところです。朝食代わりに「豆乳」を飲むことも良いですし、「蒸し大豆」をサラダに入れて食べても良いです。
食事は、「これは食べたらダメ」と思うより「キレイになるためにこれを食べよう!」と思う方がコントロールしやすいはずです。

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速足ウオーキングと間食抜きでダイエット成功

人間ドックで肥満を指摘されてダイエットに挑戦しました。糖質やカロリー制限がきつそうなのでできるだけ無理なく取り組める方法としてウオーキングを始めました。最初は散歩で歩数計を使って少しでも多く歩くことを心掛けるだけでしたが、この方法だとなかなか効果が出ませんでした。

http://www.sentiers-raquettes.com/

そこでテレビの健康番組などで取り上げられているインターバル歩行を行うことにしました。3分毎に速足を繰り返すのですが意外ときつく感じ正規の歩き方は挫折してしまいました。そこで、自分に合う方法ということで3分にこだわらず、気が付いたら早く歩き疲れてきたらゆっくり歩くことにしました。

体調により速足は30秒くらいの時もあれば3分以上続けられることもあり、言わばランダムなインターバル歩行です。これだと時間に縛られることもないのでまとまった時間がなくても継続することができました。特に休日には午前午後と食事後2時間くらいに1時間ほどウオーキングを行ったところ、3週間後くらいから体重の減少がはっきりしてきました。ウオーキングから帰ってきた時に間食を取ることが多かったのですが、歩くことに身体が慣れてくると間食の必要もなくなってきました。

これが非常に良かったようで体重計に乗るのが楽しくなり体重がどんどん減りました。最初の1か月は1kgほどでしたが3か月後には6kg、1年後には15kgのダイエットに成功しました。無理をしないで継続できたこともありリバウンドなしでBMIは24から22になりました。

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仮でもいいから

わたしは好きな人が出来るとダイエットに成功しやすいです。この世の中ダイエットが苦手な人はたくさんいますが、好きな人がいるときといないときでは好きな人がいるときの方が成果が出やすいと思います。

評判以上?グラマラスパッツとグラマラナイトスリムの効果を完全レポート!

ダイエットが続かないと愚痴っている時間があったら、好きな人を仮にでも良いから作ってみたらどうでしょう・・・。あくまでも仮でいいのですよ。本当に好きにならなくてもいいから、ダイエットの張り合いになれば良いだけですからあまり難しく考えないでください。

好きな人に認めてもらいたいとか、ニコッと微笑みかけたらニコッと微笑み返してもらいたいとか、そんなたわいもない気持ちでも良いのです。くだらないって心で思っていてもわたしは好きな人がいるときの方がダイエットの成果を上げられます。

そしてきれいなやせ方が出来ます。付き合っていなくても片思いで充分ですよ。わたしは片思いの時のほうがキレイに痩せます。好きな人と付き合っているときは幸せで気が緩んでしまうからダイエットの成果は上がりません。ここは人によってモチベーションが変わるところなのでその人その人で体験してみることです。モチベーションが上がることを探してみると良いでしょう。

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自分が良ければそれで良い

テレビコマーシャルとかテレビショッピングとか見てその商品を欲しくなってしまう人は誘惑に弱いです。普通テレビショッピングなんて見ても半信半疑だから手を出しません。だけど、自分に物足りなさを感じている人はテレビショッピングにもコロッとダマされてしまいます。

http://www.stmarksauburn.org/

今の自分に満足していない人は承認欲求に飢えています。他人から承認されたいためにいろいろな商品を購入してしまいます。購入するものの中にはダイエット商品もあることでしょう・・・。自宅で運動できる器具とかダイエットサプリメントと呼ばれるへんてこりんなものにまで手を出す人もいます。他人から認められたくて仕方ない承認欲求に飢えている人はダイエット関連商品をたくさん購入してしまうのです。

でも、そうやって集めたダイエット関連商品ではほとんど痩せません。変われるとしたら運動器具の使用によってですが、これも運動中は食べないから体重が減るのであって運動時間が短くなったり飽きて辞めてしまったら元の体重に戻るかそれ以上になります。筋肉というのは脂肪より重いからです。

だから承認欲求に飢えている人たちは気をつけた方が良い。「自分が良いと思えばそれでいいのだ」的考え方にシフトしましょう。

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暴飲暴食の日々にリセット

コロナの外出自粛ですっかり5キロも太ってしまった私。
時間はあるけど何でも自粛で運動もできない。

グラマスパッツの口コミ&評価!マツキヨなどの販売店で市販されている?

更には子供たちも四六時中家にいる。
そんな中で唯一の楽しみはお酒を飲むこと。飲む量はすっかり増え、おつまみの量も増えて痩せるのは難しいのにあっと言う間に5キロ増量。

今までダイエットシェイクなんかは何度も試したけど甘さがダメなのか直ぐに挫折してしまう。
コロナで時間だけは無駄にあったので「断食」をしてみようとチャレンジしてみました。
スーパーオオタカ酵素と炭酸水と水のみで5日間断食チャレンジをしてみました。

一日、二日目は普通に生活できるくらいに元気。寧ろ体が軽くてすっきり。
けれど流石に三日目からは辛い。家族のご飯の支度をするのが精いっぱいでその他は寝て過ごしました。
けど三日目からは肌が白くなって艶々になっていてビックリ。
私はアトピー持ちなのでいつでも肌が絶好調の状態がなかったけど今までにないくらいにコンディションが良かったです。
三日目からは正直精神的勝負でしたが五日間断食をして結果太った分の5キロ減量することができました。

しかも断食後の回復食をしっかりやったからなのか?その後も体重は減り今はマイナス6キロを維持しています。
食事の量も減って肌も改善されたので毎月は辛いけど断食は定期的に続けていきたいと思います。

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なかなか痩せない…

今まさにダイエットの最中です。
身長165㎝体重66㌔体脂肪率22%
現在39歳の男性です。

目標としては55㌔位まで落としたいと思い、毎週1〜2回程度3〜5キロ程度のジョギング、週1回テニススクールに行き運動をしております。
以前ダイエットを始めたばかりの時は週5回程度、5〜7キロ程度ジョギングをしておりましたが、運動強度が高かったせいか足首を捻挫してしまい、運動強度を少し下げて現在に至っております。

メタシボリの口コミと効果をレポート!近所のお店では市販されている?

約1ヶ月程度は運動強度が高い状態でダイエットしていて、体重は変わりませんでしたが体脂肪率が徐々に下がり始めた時に足首の捻挫になってしまったのが勿体なかったと思っています。それから運動強度を下げて2ヶ月程度経ちますが体重体脂肪率共に変化がなく、モチベーションが下がり始めてきている今日この頃です。

少し痩せ始めれば足首への負担も減るので、また運動強度を上げるというステップにいけるのですが、なかなか次のステップに進めず悩んでおります。
運動強度が低いと言う理由の他、運動後の食事が美味しくついつい多めに食べてしまう事もダメだなぁとは思うものの、食事はちゃんと食べたいと思う思いもあり、食事制限はやらずに挑戦中です。
※もちろん、食べ過ぎには注意してますが。

こんな感じで私はダイエットにチャレンジしてます。皆さまはどんなダイエットをされているのでしょうか。
やり過ぎは怪我の原因となり、食べ過ぎはダイエットの敵です。
そこのバランスさえちゃんと管理出来れば、そんなに追い込まなくても痩せて行くのかなぁと楽観的に考えてこれからも頑張っていこうと思います。

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ノンアルコールビールでお腹いっぱいだ!

私が実践して成功したダイエットは、ノンアルコールビールダイエットです。ノンアルコールでなくても糖質ゼロプリン体ゼロの、第三のビールでも大丈夫です。

http://www.derdickdarm.org/

まず夕飯前にビールを一本いただきます。夕飯を作りながらでも楽しく調理ができるのでおすすめです。私は作りながら飲むタイプです。

少しずつ飲みながら料理を作っていると、なぜかお腹が膨らんできます。自分の作る料理を見ていると、味が予想できて少し食欲がなくなってきます。自炊するのがおすすめです。

お惣菜などを食べる場合は、一本飲み終わってから食事をします。飲みながら食べると食欲が増してしまい、どんどん食べたくなってしまいます。
どうしても食べたくなる場合は、ドレッシングを少しだけかけたサラダやお漬物、枝豆など、体によいものでかつカロリーが少ないものを選ぶと良いでしょう。

その後にメイン料理、つまりカロリーの高い食事をしようとすると、あまり入らなくなっていることに気がつきます。
食事の時間はすぐにお腹が膨れると思います。ただ、しばらく経つとやはり小腹が空いてきます。そんなときはガムを噛むか、氷を舐めるといいでしょう。

いきなり極端に食事量を減らす必要はありません。食前ビールダイエットに慣れると、お腹も減らなくなってきます。

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ランニングはダイエットに向かないと思ったことについて

はじめまして。
今回ダイエットに関する記事を書かせて頂く事になりました。
よろしくお願いします。

今回私がブログにてお伝えしたいダイエット体験の結論は、タイトルにも書かせて頂いたとおり「ランニングはダイエットに向かないと思った」ということです。

スラリオの効果を徹底検証!私の口コミを辛口評価で暴露します!

このように思った原因は3つありまして、
一つ目は私の体型です。上半身が痩せ型なのですが太ももが太いため、ダイエットの目的は足痩せでした。
ランニングをすると膝より下の足に筋肉がつく感覚はあったのですが、太ももにはほぼ効果が無いと思いました。
それどころか上半身ばかりがもっと痩せていったような気がします。

原因の2つ目はやはり継続が難しいことです。
一番初めに走った距離が3kmと結構長かったため、初日以下は良くないと段々距離が伸びていき、最終的に続けられなくなってしまいました。
目標を高く設定しすぎて失敗したという体験はみなさんにもあるのではないでしょうか。
また、外で行うトレーニングなので天候にも左右されます。
春は花粉、梅雨は雨、夏は熱中症、秋は残暑、冬は雪。
なかなか満足に走れる日が無く、ついついサボる言い訳にしてしまいました。

3つ目は時間がかかるということです。やはり長い距離を走るのには時間がかかりますし、ストレッチや着替えなども含めると平日に仕事で疲れて帰ってから走ろうという気にはなれませんでした。
走っている最中飽きないように音楽を聴きながら走るというのもやってみました。
しかしiPodやウォークマンを持っておらずiPhoneをポケットに入れて走っていたのですが、重すぎてランニングの邪魔になりました。

この3つの理由からランニングが続けられず、続けている最中も足痩せの効果が見られなかったためランニングはダイエットには向いてないのではと思いました。

それでは私のような場合だと何をすべきだったのでしょうか?
答えは筋トレです。筋トレといっても太もものストレッチや腹筋背筋などの自宅でできる簡単なものです。
筋トレなら集中的に鍛えたい箇所を鍛えることができますし、屋内で短時間でできるのでランニングをやめた原因3つを綺麗に克服出来ていますよね。
会社にムキムキな上司がいるのですが、その方も「筋トレは最も近道なダイエットです」とおっしゃっていました。

もし私のようにランニングを続けるのが辛い、もしくはやめてしまったという方がいらっしゃいましたら是非筋トレをお勧めしたいと思い、記事にさせて頂きました。

ここまでの閲覧ありがとうございました。